6 Jenis Sarapan Sempurna untuk Bantu Membentuk Otot Pria

Jakarta, CNN Indonesia --

Jika Anda mendambakan punya otot tubuh yang kekar maka pemilihan olahraga yang tepat akan membantu Anda. Selain olahraga yang tepat, memilih jenis sarapan yang tepat untuk membangun otot tubuh juga akan sangat membantu.

Tidak ada gunanya berolahraga jika Anda tidak makan dengan cara yang benar untuk bahan bakar tubuh Anda untuk berlatih. Nutrisi yang baik harus menjadi inti dari semua pelatihan dan kesehatan yang Anda lakukan.

Jadi, jika Anda ingin punya otot tanpa lemak, sebaiknya Anda memulai hari dengan sarapan yang baik.

Berikut jenis sarapan yang tepat untuk membangun otot tubuh.

1. Telur dan alpukat

Foto: iStockphoto/ediebloom
ilustrasi Alpukat Potong

Pasangan klasik telur orak-arik dan alpukat akan menciptakan hari yang sempurna. Dikemas dengan lemak sehat, itu akan membuat Anda kenyang lebih lama sementara juga memberikan dorongan testosteron yang hebat - ideal bagi mereka yang ingin menambah ukuran otot.

2. Greek yogurt dan berri

Yogurt with Blueberries, Blackberries, Raspberries. Selective focus,on a white background.

Foto: iStock/LOVE_LIFE

Jangan pilih yogurt dengan aneka rasa atau topping buah karena akan meningkatkan gula darah. carilah yoghurt Yunani berkualitas tinggi yang dikemas dengan protein bersama dengan probiotik untuk membantu menjaga kesehatan usus.

Saat Anda sedang terburu-buru, ambil semangkuk yoghurt Yunani dan taburi dengan beri segar dan segenggam kacang. Ini mengenyangkan, lezat dan akan memberi Anda protein 20 gram sebelum Anda beraktivitas.

3. Salmon

Foto: iStockphoto/zozzzzo
salmon

Salmon mengandung protein tinggi dan asam lemak omega 3. Anda juga menambahkan nanas yang digrill dan juga kacang-kacangan.

4. Omelet berbumbu

A macro photograph of a bacon cheddar omelet with home fries (potatoes), orange juice, and toast. The breakfast place setting is set on a rustic wood table with a blue napkin. Please see my portfolio for other food and drink images.

Foto: Istockphoto/Getty Images/mphillips007

Dibanding menyantap omelet dengan rasa yang hambar, Anda bisa menyajikan omelet dengan tambahan bumbu rempah-rempah India yaitu santan, kunyit, dan ketumbar.

Mengutip Huffington Post, campur 4 butir telur dalam mangkuk, dan kocok bersama dengan 100ml santan, sdt kunyit dan sdt ketumbar. Bumbui sesuai selera dengan garam dan merica. Tambahkan segenggam bayam dan isian lainnya ke dalam omelet Anda.

5. Pancake pisang

Foto: Istockphoto/Kirin_photo
Ilustrasi Pancake

Jika Anda termasuk tipe orang yang lebih suka makan makanan manis di pagi hari, maka pancake bisa jadi pilihan tepat.

Hancurkan pisang matang dalam mangkuk dengan 2 telur utuh, lalu tambahkan 1 sendok protein whey dan 2 sendok makan almond bubuk. Aduk rata. Panaskan sedikit minyak kelapa dalam penggorengan, lalu masukkan adonan pancake satu persatu.

6. Tuna

Raw food: top view of two fresh raw tuna steaks on a wooden cutting board shot on rustic wooden table. Some ingredients for cooking tuna steaks like, garlic, parsley, salt and pepper are all around the cutting board with the fillets. Predominant colors are red and brown. Low key DSRL studio photo taken with Canon EOS 5D Mk II and Canon EF 100mm f/2.8L Macro IS USM.

Foto: istockphoto/fcafotodigital

Steak tuna dikemas dengan protein, zat besi dan selenium, dan merupakan alternatif yang lezat untuk tuna kalengan. Bumbui daging tuna dengan sedikit garam dan merica kemudian panggang sebentar. Anda juga bisa menyajikannya dengan guacamole, karbohidrat ataupun brokoli kukus.

(chs)

[Gambas:Video CNN]

6 Jenis Sarapan Sempurna untuk Bantu Membentuk Otot Pria

0 Response to "6 Jenis Sarapan Sempurna untuk Bantu Membentuk Otot Pria"

Post a Comment